Anti-Heißhunger Trick mit Rezept | Triggerfood in eine Mahlzeit einbauen
Über diesen Anti-Heißhunger Trick: Triggerfood in eine sättigende Mahlzeit einbauen
Isst du statt einem Riegel doch die ganze Packung? Dann probiere das nächste Mal aus, den Riegel in eine sättigende Mahlzeit einzubauen. Diesen Trick habe ich schon häufiger auf Instagram geteilt und viel Feedback erhalten, dass dieser Trick sehr hilft.
Wie funktioniert dieser Anti-Heißhunger-Trick?
Die Funktionsweise ist ernährungsphysiologisch erklärbar: Eine typische Süßigkeit besteht aus einer Fett-Zucker-Kombination, die in uns Heißhunger auslösen kann. Vielleicht kennst du das Gefühl, dass du nach einem Stück Schokolade noch hungriger bist als vorher? Dann ist damit genau dieser Heißhunger gemeint.
Indem wir den Riegel in eine sättigende Mahlzeit einbauen, unterbinden wir genau diesen Mechanismus mit dem Resultat, dass wir hinterher zufrieden und gesättigt sind.
Auf der anderen Seite hat Heißhunger auch eine psychologische Seite: Einfach alles zu essen, worauf man gerade Lust hat, ist eine Herangehensweise, die für viele einfach nicht funktioniert. Wenn man aber probiert, seine liebste Süßigkeit ganz zu streichen, reagiert unsere Psyche darauf auch sehr empfindlich, was zu Heißhungerattacken führen kann. Indem wir hier den eleganten Mittelweg gehen, kannst du dir hier etwas gönnen ohne das Gefühl zu haben, ganz verzichten zu müssen.
Funktioniert dieser Anti-Heißhunger Trick auch für mich?
Darauf gibt es eine klare Antwort: Probiere es aus!
👍🏻 Wann immer ich diesen Tipp gebe, erhalte ich Nachrichten, wie hilfreich dieser für die betreffende Person war! Denn physiologisch gesehen löst eine Fett / Zucker-kombi (wie bei quasi allen Süßigkeiten) in uns Heißhunger aus, weshalb wir uns nach einem Stück Süßigkeiten oft hungriger fühlen als vorher. Kombinieren wir diese allerdings mit Proteinen und Ballaststoffen (wie hier), sind wir satter.
👎🏻 Andere wiederrum können damit gar nichts anfangen. Für sie ist das dann kein „richtiger“ Riegel, es fühlt sich unecht an und irgendwie bleibt danach der Guster. Und die restliche Packung im Schrank 😉 (Psst: An der Supermarktkasse gibt es Einzelpackungen!) Wenn das so ist, ist das voll ok und nicht der richtige Tipp für dich.
Sicher ist: Hier gibt es kein richtig und falsch, was man zu tun oder wie man darüber zu denken hat 😉
Ernährung ist IMMER auch etwas individuelles. Gestalte sie so, wie sie für dich funktioniert.
Kochutensilien
- 1 hochwertiger Mixer oder Pürierstab
Zutaten
- 150 g Himbeeren hier tiefgekühlte
- 1 Banane
- 150 g Sojajoghurt ungesüßter
- 2 Datteln
- 1 TL Flohsamenschalen
- 10 g Veganes Proteinpulver Vanille
- 1 EL gefriergetrocknete Himbeeren optional
- 1 TL Haferflocken
- 40 g Knoppers Nussriegel Dark
- 1 TL weißes Mandelmus
Anleitungen
- Taue die (tiefgekühlten) Himbeeren vorher kurz auf, zum Beispiel indem du sie über Nacht auftaust oder für 1-2 Minuten in die Mikrowelle gibst.
- Püriere die Himbeeren mit der Banane, dem Sojajoghurt, den Datteln, den Flohsamenschalen und dem Proteinpulver zu einem Smoothie. Achtung, für die Datteln benötigst du einen hochwertigen Pürierstab oder Mixer. Verwende alternativ ein anderes Süßungsmittel.
- Fülle den Smoothie in eine Bowlschüssel um.
- Schneide den Knoppers Nussriegel in kleine Stücke und serviere diesen mit den gefriergetrockneten Himbeeren, den Haferflocken und dem Mandelmus auf der Bowl.
Nährwerte
Über diesen Link kannst du dir das Rezept direkt in deine YAZIO-App ziehen (am Besten öffnest du diesen Link über dein Handy):
Absolut lecker und schnell gemacht. Da ich keine Bananen mag, hab ich sie einfach weggelassen. Hat trotzdem geklappt, ist vielleicht nur etwas andere Konsistenz
Deine Smoothiebowls sind einfach zu lecker und schnell gemacht.
So hat man entweder morgens ein leckeres Frühstück oder für zwischendurch einen gesunden Snack wo man seine Lieblingsschokolade mit einbauen kann.
Schon sooo oft gegessen und immer wieder ein total einfaches Highlight. Liebe die Bowl mit getrockneten Apfelstücken & manchmal mache ich noch Mohn hinein 🙂
Diese Tipp funktioniert bei mir auch ganz wunderbar!! Ich mache immer einen Kinderriegel in meine Haferflockenbowl, danach ist der Heißhunger gegessen (Achtung Wortwitz) 😁👍
Das Rezept ist einfach genial. Man kann einfach seine Lieblingssüssigkeit mit einbauen. Ist einfach genial : )
Soo ein leckeres Rezept. Das ist einfach der perfekte Start in den Tag. TK Himbeeren oder Erdbeeren dürfen nicht mehr fehlen.
Super Tipp gegen Heißhunger Attacken,
Bei mir hilft’s! 😊
Die Bowl schmeckt richtig lecker, und ist gerade für den Sommer super erfrischend und trotzdem lange sättigend. Als Süßigkeit benutze ich auch oft Bueno oder Raffaelo, auch echt lecker ☺️
Absolute Empfehlung. So schnell gemacht und unfassbar lecker. Ich liebe Himbeeren und könnte diese Bowl jeden Tag mehrmals essen😋🤤
Schon super oft gemacht – total easy, schnell und die paar Zutaten habe ich immer zu Hause! Super leckeres Lieblingsfrühstück, vor allem wenn das Wetter nun auch wärmer wird 😋🥰
Das ist ein tolles, abwandelbares Rezept worin man alles verwerten kann, was man zu Hause hat. Macht super lange satt!
Hab schon so oft deine Smoothiebowl nachgemacht einfach ziemlich gut😍 Gesund und lecker😋🤤❤️
Super abwandelbar und vielseitig änderbar mit Allem was man zu Hause hat. Schmeckt immer lecker und macht ewig satt!
Unfassbar leckeres und sättigendes Frühstück! Jetzt im Sommer lasse ich die Früchte gar nicht auftauen, denn noch (halb)gefroren machen sie das ganze eher zu einem Eis, super erfrischend 🙂
Richtiger Gamechanger. Genauao schnell gemacht wir die Naschschublade zu öffnen. Und man kann alles hineingeben wonach einem gerade isst. Sünde kann auch gesund sein…..ich liebe dieses Rezept
Die Smoothiebowl ist so so lecker! Das schnelle und super leckere Rezept mache ich sehr oft! Es sättigt und schmeckt dazu auch noch verdammt gut!
Ich bin absolut gefährdet die ganze Packung zu futtern und mit der Bowl geht es mit einem Stück. Die Bowl alleine ist schon köstlich aber mit Schoki eine 10/10
Mein absolutes Liebingsfrühstück/ Bowl für heisshunger. Sie ist so schnell zubereitet und ist bei mir ein fester Bestandteil in meiner Ernährung geworden. Habe die Smoothiebowl auch schon im Weckglas als Dessert serviert und alle waren begeistert!
Hallo und guten Tag,
ich bin heute Morgen mit der Bowl in den Tag gestartet. Zwei kleine Änderungen. Ohne Knoppers und braunes statt weißes Mandelmus. Absolut fantastisch. Könnte mich dumm und dämlich Essen daran. Wenn die Schüssel nicht so schnell leer wäre könnte ich immer weiter essen. Somit mache ich wirklich lieber nur eine Portion, weil sonst die Versuchung einfach zu groß ist zu viel zu essen.
Dieses Rezept ist total lecker und es stillt meinen Heisshunger perfekt. Es ist anpassbar und es passt zu jeder Gelegenheit.
Oh wow, diese Bowl ist mein neues Lieblingsrezept! So was von schnell gemacht und super lecker! Top!!!!
Sternchen vergessen 🙈!!!
Wirklich wahnsinnig lecker!!!
Diese Bowl ist mega lecker und super schnell gemacht! Mein neues Lieblingsrezept! Top!
Da ich kein Gluten essen darf, ersetze ich das Knoppers meistens durch geraspelte Schoki und die Haferflocken durch glutenfreie.
Dann eignet sich diese Bowl regelmäßig als Frühstück oder Snack für zwischendrin😍❤️☺️
Da ich kein Gluten essen darf, ersetze ich das Knoppers meistens durch geraspelte Schoki und die Haferflocken durch glutenfreie.
Dann eignet sich diese Bowl regelmäßig als Frühstück oder Snack für zwischendrin😍❤️☺️😋
Ich liebe die Smoothie-Bowl und hab sie schon mit Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren ausprobiert (Erdbeeren sind mein Favorit 😅🙈).
Es geht so einfach und schnell und hat mich aus meinen ewig gleichen Frühstückstrott gerissen. Vielen Dank dafür liebe Milena. 💕
Die Smoothie-Bowl ist eins meiner Lieblingsrezepte! 😍 Kann ma toll abwandeln je nach dem welche Beeren und Toppings man gerade zuhause hat. Mein Favourit sind Himbeeren und Heidelbeeren! 😋
Schnell gemacht und super lecker !
Bin mit meinen 2 Kids am Essen umstellen….und selbst die kleinen Nörgler😜 (10+11J) haben in den gesund für Faule Buch das ein oder andere gefunden zum Nachmachen…am besten sind die Frühstücksrezepte, wie u.a. diese Bowl…wir variieren viel…bei uns kommt nur dunkle Schoki rein und wir verzichten auf Proteinpulver u. Flohsamen…und es ist bei uns z.Zt. der absolute Renner geworden. 😋Gleich danach kommen die Zucchinispaghetti.🍝
Unglaublich lecker 😍 auch mit snickers und Erdbeeren zu empfehlen 😊
Absolute Empfehlung, auch ohne Triggerfood 🙂
Habe die Bowl hier und da etwas abgewandelt und auch mal mit verschiedenen Früchten probiert. Mit Himbeeren schmeckt es mir am besten 🙂 meinen Mann habe ich auch angesteckt
Sehr leckeres Rezept. Ich habe das erste mal so gemacht wie das Rezept es sagt. Das Knoppers ist nicht so meins. Habe dann dafür Kakao Nibs genommen beim zweiten Mal. Ist sehr lecker. Und hält wirklich lange satt. Gut am Abend vorbereitet und nächsten Tag auf Arbeit mitgenommen. Schmeckt auch mit Sauerkirschen 🍒 TK oder Erdbeeren 🍓 TK.
Super leckere Bowl, allerdings bin ich ein freund vom kauen und verzichte aufs pürieren der Banane und Datteln, kombiniert mit Obst als Topping statt süßem. Ein Traum!
Super Frühstück esse ich sehr häufig vor allem im Sommer super erfrischend, nicht zu schwer und hält lange satt. Sogar der Appetit nach süßem ist dadurch oft gestillt.
Absolutes Lieblingsfrühstück und zur Abwechslung auch beliebig abwandelbar durch Skyr, Quark, Joghurt oder vegane Alternative und auch Früchte sich abwandelbar.