Kokosmakronen mit Quark (ohne Zucker)
Wenn es zur Weihnachtszeit gesünder sein darf, dann empfehle ich dir meine Kokosmakronen mit Quark. Sie kommen ganz ohne raffinierten Zucker sowie ohne Oblaten aus. Viel Spaß beim Nachbacken!
Kokosmakronen ohne raffinierten Zucker: So mache ich es
Zu Weihnachten quillt das Angebot an leckeren Keksen, Glühwein und Schoko-Weihnachtsmännern über. Puhh, so viel Süßkram! Aber irgendwie genießen wir es ja, oder? 🙂
Wenn du etwas Zucker einsparen möchtest, aber die Weihnachtszeit voll mitnehmen möchtest, empfehle ich dir einen geeigneten Ersatz.
Hier habe ich anstelle von Zucker eine 1:1 Mischung aus Xylit und Erythrit verwendet. Beides sind Stoffe, die auch natürlich im Obst vorkommen, den Insulinspiegel nur gering beeinflussen (aka kein Heißhunger!), zahnfreundlich sind und sehr wenig Kalorien aufweisen. Dazu sind sie ganz einfach wie Zucker verwendbar. Höre für mehr Informationen gern in meine passende Podcastfolge rein.
Falls du ein Freund von komplett natürlicher Süße bist, dann sind vielleicht diese gesunden Kekse etwas für dich. Hier kommt die Süße rein aus Bananen und Sultaninen.
Saftige Kokosmakronen: So werden sie nicht hart
Hier gilt es drei Dinge zu beachten:
– Mit etwas Quark unter dem Backteig werden die Kokosmakronen saftiger.
– Dazu ist das Backen sehr wichtig. Bleibe unbedingt unter 180 Grad und prüfe regelmäßig, wie es um die Makronen steht.
– Wenn sie aus dem Ofen kommen, sind Kokosmakronen übrigens sehr weich und fallen beim Anfassen beinahe auseinander. Erst mit dem Abkühlen werden sie fester. Mache hier also nicht den Fehler und warte, bis die Makronen noch im Ofen fest werden.
Wie lagere ich Kokosmakronen richtig? Wie lange sind sie haltbar?
Am längsten halten sich die Makronen, wenn du sie nach dem Auskühlen in einem luftdichten Behälter aufbewahrst. Dort sollten sie sich für 2-3 Wochen halten.
„Milena, wie vereinbare ich Gönnung mit gesundem Essen?“
Kennst du schon meinen Podcast „Iss klüger, nicht weniger“? Hier teile ich regelmäßig Tipps und Tricks aus der Ernährungswissenschaft sowie der Ernährungspsychologie mit dir. Wenn du abnehmen und gesünder leben möchtest, dann empfehle ich dir, einfach mal reinzuhören 🙂
Willst du gesünder leben, weißt in der Weihnachtszeit aufgrund der ganzen Kekse und Glühweinbuden aber nicht so recht, wohin mit dir? In dieser Folge gebe ich dir meine Tipps mit, wie du Gönnung mit gesundem Essen vereinbaren kannst.
Kokosmakronen mit Quark (ohne Zucker)
Zutaten
- 200 g Kokosraspeln
- 70 g Magerquark
- 150 g Zuckerersatz hier 1:1 Xylit und Erythrit
- 4 Eiweiß
- 4 Tropfen Bittermandelaroma
- 1 EL Vanille Proteinpulver
Anleitungen
- Trenne Eiweiß und Eigelb voneinander und schlage das Ei zu Eischnee auf.4 Eiweiß
- Mixe den Zuckerersatz kurz (!) unter das Eischnee.150 g Zuckerersatz hier 1:1 Xylit und Erythrit
- Nun kannst du die restlichen Zutaten vorsichtig unter das Eischnee heben. Vermenge alle Zutaten nicht zu lang miteinander, da der Schnee sonst einfällt und die Kokosmakronen so weniger saftig werden.200 g Kokosraspeln, 70 g Magerquark, 4 Tropfen Bittermandelaroma, 1 EL Vanille Proteinpulver
- Forme aus der Masse nun einzelne Kokosmakronen und gib sie auf ein mit Backpapier ausgelegtem Backblech. Ich habe hier pro Esslöffel eine Kokosmakrone geformt, so werden sie sehr groß (20 Stk.). Du kannst auch mit einem Teelöffel arbeiten, dann werden sie entsprechend kleiner (40 Stk.).
- Backe die Kokosmakronen bei 160°C Umluft und mittlerer Backschiene für 15-20 Minuten aus. Den Backofen habe ich nicht vorgeheizt. Die Backzeit verkürzt sich voraussichtlich um ~ 5 Minuten, wenn du kleinere Makronen gezaubert hast.
Notizen
Nährwerte
Hier findest du noch mehr:
Interessiert dich das Thema Abnehmen und gesünder leben? Höre doch in meinen Podcast „Iss klüger, nicht weniger“ rein – du findest ihn unter anderem auf Spotify sowie auf Apple Podcasts.
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