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Gesundes Müsli selber machen - ohne Zucker

Gesundes Müsli selber machen

Gesundes Müsli kannst du ganz einfach selber machen. Damit kommst du ganz ohne zusätzlichen Zucker aus und du kannst ganz nach Belieben variieren. Ich zeige dir hier zwei Rezepte für dein Frühstück, die auch gut zum Abnehmen geeignet sind.
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Vorbereitung: 5 Minuten
Gesamt: 5 Minuten
1 Portion
322kcal

Zutaten

Variante 1

  • 1 EL Mandeln oder andere Nüsse deiner Wahl
  • 3 EL Haferflocken
  • 1 EL Hanfsamen oder Leinsamen
  • 4 Erdbeeren (frische) oder anderes Obst / andere Beeren deiner Wahl
  • 150 ml fettarme Milch 1,5 % Fett

Variante 2

  • 10 g Zartbitterschokolade hier 85 % Kakaoanteil
  • 1 EL Leinsamen oder Hanfsamen
  • 3 EL Haferflocken
  • 1 Nektarine oder anderes Obst / andere Beeren deiner Wahl
  • 150 ml fettarme Milch 1,5 % Fett

Anleitungen

Variante 1

  • Wasche die Erdbeeren und entferne den Strunk. Schneide sie in mundgerechte Stücke.
    4 Erdbeeren (frische)
  • Vermenge anschließend alle Zutaten miteinander und serviere mit der Milch.
    1 EL Mandeln, 3 EL Haferflocken, 1 EL Hanfsamen, 150 ml fettarme Milch 1,5 % Fett
  • Fertig - Diese Portion hat ca. 322 kcal - 29 g KH - 15 g P - 15 g F - 5,4 g Ballaststoffe

Variante 2

  • Wasche die Nektarine und schneide sie in mundgerechte Stücke.
    1 Nektarine
  • Vermenge anschließend alle Zutaten miteinander und serviere mit der Milch.
    10 g Zartbitterschokolade, 1 EL Leinsamen, 3 EL Haferflocken, 150 ml fettarme Milch 1,5 % Fett
  • Fertig - Diese Portion hat ca. 343 kcal - 45 g KH - 13 g P - 11 g F - 10 g Ballaststoffe

Notizen

Diese Portionen sind recht klein. Du kannst natürlich in der Größe variieren, wie du möchtest. Füge dem Rezept zum Beispiel mehr Haferflocken hinzu, wenn du morgens mehr Hunger hast. Generell ist es ein guter Anhaltspunkt, dass dich eine Mahlzeit ca. 4-5 Stunden angenehm satt halten sollte. Wenn du dem Rezept mehr Proteine (für eine angenehme Sättigung) hinzufügen möchtest, kannst du Magerquark mit etwas Milch verrühren.

Nährwerte

Calories: 322 kcal | Carbohydrates: 29 g | Protein: 15 g | Fat: 15 g | Fiber: 5.4 g
Frühstück
Deutsche Küche
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