3 einfache Porridge Rezepte (kalorienarm)
Porridge zum Frühstück kann vielfältig und lecker sein! Drei verschiedene kalorienarme Rezepte zeige ich dir hier. Du hast also die Wahl, ob du lieber Apfel oder Schoko bevorzugst. Sie sind allesamt gut zum Abnehmen geeignet, da sie sehr reich an Proteinen und Ballaststoffen sind.
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Portion
445kcal
Zutaten
Porridge mit Proteinpulver
- 160 ml Wasser gekocht
- 60 g zarte Haferflocken
- 20 g Vanille Proteinpulver
- 3 Zwetschgen oder anderes Obst deiner Wahl
- 1/2 TL Mandelmus oder ganze Nüsse
Overnight Porridge
- 250 g Joghurt fettarmer
- 40 g zarte Haferflocken
- 1 Orange oder anderes Obst deiner Wahl
- 20 g Zartbitterschokolade
Porridge mit Apfel und Zimt
- 60 g zarte Haferflocken
- 120 ml fettarme Milch oder vegane Alternative
- 1 kleiner Apfel
- 3 Datteln hier Deglet Nour Sorte
- 1 Msp Zimt
- 1/2 TL braunes Mandelmus oder ganze Nüsse
Anleitungen
Porridge mit Proteinpulver
- Koche das Wasser im Wasserkocher auf.160 ml Wasser
- Vermenge währenddessen die Haferflocken mit dem Proteinpulver.60 g zarte Haferflocken, 20 g Vanille Proteinpulver
- Schneide das Obst deiner Wahl klein.3 Zwetschgen
- Gib das abgekochte Wasser über das Haferflocken-Proteinpulver-Gemisch und verrühre alles kurz miteinander. Das Porridge wird so schnell aufquillen. (Alternativ kannst du kaltes Wasser hinzufügen und alles für ca. 2 Minuten in die Mikrowelle geben.)
- Serviere mit dem Obst und dem Mandelmus.3 Zwetschgen, 1/2 TL Mandelmus
- Nährwerte für diese Portion: ca. 407 kcal - 53 g KH - 26 g P - 8 g F - 8 g Ballaststoffe
Overnight Porridge
- Vermenge Joghurt und Haferflocken miteinander und stelle die Mischung über Nacht in den Kühlschrank.250 g Joghurt, 40 g zarte Haferflocken
- Serviere am nächsten Morgen mit frisch geschnittenem Obst und der Zartbitterschokolade. Das Obst kannst du alternativ einen Abend vorher schneiden und ebenfalls über Nacht in den Kühlschrank stellen.1 Orange, 20 g Zartbitterschokolade
- Nährwerte für diese Portion: ca. 450 kcal - 58 g KH - 16 g P - 13 g F - 10 g Ballaststoffe
Porridge mit Apfel und Zimt
- Verrühre die Haferflocken mit der Milch. Du kannst dieses Porridge entweder kalt essen, für ca. 2 Minuten in der Mikrowelle aufwärmen oder im Herd kurz aufkochen.60 g zarte Haferflocken, 120 ml fettarme Milch
- Schneide Apfel und Datteln in kleine Stücke. Wenn du das Porridge in der Mikrowelle erwärmst, kannst du den Apfel für 30 Sekunden mit erwärmen.1 kleiner Apfel, 3 Datteln
- Serviere das Porridge mit dem Obst, Zimt und dem Mandelmus.1 Msp Zimt, 1/2 TL braunes Mandelmus
- Nährwerte für diese Portion: ca. 445 kcal - 71 g KH - 14 g P - 9 g F - 10 g Ballaststoffe
Nährwerte
Calories: 445 kcal | Carbohydrates: 71 g | Protein: 14 g | Fat: 9 g | Fiber: 10 g
Hast du das Rezept ausprobiert?Lass es mich gern auf Instagram wissen! @milenasrezept