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Spekulatius – gesünder und kalorienreduziert

Wenn du dich auch in der Weihnachtszeit gesünder ernähren möchtest, aber nicht auf leckere Spekulatius verzichten möchtest, dann ist dieses Rezept perfekt für dich. Meine Spekulatius sind kalorienarm und gesünder als die herkömmliche Variante.

Spekulatius kalorienarm
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Über dieses Rezept: Spekulatius

Möchtest du nicht auf Kekse verzichten, obwohl du dich gesund ernährst? Kein Problem! Diese Spekulatius habe ich mehrmals gebacken, wobei ich das Rezept immer weiter verbessert habe. Hier teile ich natürlich meine beste Version mit dir.

Diese Spekulatius sind…

kalorienarm – dieses Rezept enthält 303 kcal / 100 g, wobei das Standardrezept 467 kcal / 100 g aufweist. Damit sparen wir pro Kipferl ca. 40 kcal, was sich bei vielen Kipferl natürlich hoch summiert 🙂

ohne Zucker. Wir verwenden stattdessen eine Mischung aus Xylit und Erythrit. Diese zahnfreundliche Variante lässt den Blutzuckerspiegel viel weniger ansteigen und enthält weniger Kalorien. Nutze alternativ entweder nur Xylit, nur Erythrit oder einfach weniger Zucker.

nährstoffreich dank Vollkornmehl und trotzdem weich dank Eigelb.

… super lecker! Das ist doch das wichtigste, oder? 🙂

Spekulatius kalorienarm
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Spekulatius - gesünder und kalorienreduziert

Möchtest du dich auch in der besinnlichen Weihnachtszeit etwas bewusster und gesünder ernähren? Mit diesen Spekulatius habe ich dir eine kalorienarme Alternative zum herkömmlichen Rezept mitgebracht.
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Vorbereitung: 20 Minuten
Zubereitung: 10 Minuten
Ruhezeit: 30 Minuten
12 Spekulatius
77kcal
Milena

Equipment

  • Spekulatiusförmchen falls vorhanden

Zutaten

  • 130 g Dinkelvollkornmehl
  • 30 g Weizenmehl
  • 1/2 TL Backpulver
  • 35 g Xylit-Erythrit-Mischung 1:1 zum süßen, alternativ Zucker
  • 2 TL Spekulatiusgewürz
  • 25 g gemahlene Mandeln
  • 1 Ei
  • 1 Eigelb
  • 1/2 Fläschchen Butter-Vanille-Aroma alternativ 1 Tüte Vanillinzucker pro 12 Spekulatius

Anleitungen

  • Vermenge alle trockenen Zutaten miteinander.
    130 g Dinkelvollkornmehl, 30 g Weizenmehl, 1/2 TL Backpulver, 35 g Xylit-Erythrit-Mischung 1:1, 2 TL Spekulatiusgewürz, 25 g gemahlene Mandeln
  • Mische anschließend Ei, Eigelb und das Butter-Vanille-Aroma unter.
    1 Ei, 1 Eigelb, 1/2 Fläschchen Butter-Vanille-Aroma
  • Stell den Teig für 30 Minuten kalt.
  • Roll den Teig anschließend aus und stich ihn mit Plätzchenförmchen aus. Falls vorhanden, kannst du hier eine spezielle Form für Spekulatius verwenden.
  • Heize den Backofen auf 180°C Umluft vor. Verteile die Spekulatius nun auf ein Backblech und backe sie für 10 Minuten bei 180 °C Umluft aus.

Notizen

Bei diesem Spekulatiusrezept haben wir die Kaloriendichte von 467 kcal / 100 g auf 303 kcal / 100 g reduziert. Beim durchschnittlichen Spekulatius sparst du also ganze 40 kcal :o)

Nährwerte

Calories: 77 kcal | Carbohydrates: 12 g | Protein: 3 g | Fat: 3 g
Kleinigkeit
Deutsche Küche
gesund backen, kalorienarm
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Hi, ich bin Milena!

about me - milenasrezept

„Iss klüger, nicht weniger!“ Unter diesem Motto betreibe ich meinen Foodblog und Podcast. Als Ernährungsberaterin und Studentin der Ernährungswissenschaften habe ich mich auf alltagstaugliche und abnehmtaugliche Rezepte spezialisiert. Wenn man mich ausnahmsweise mal nicht beim lernen oder arbeiten antrifft, dann findest du mich in der Natur. 🙂

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