Essen zum Mitnehmen – schnelle Rezepte für Arbeit, Schule & Co.

Rezepte, die zum Mitnehmen geeignet sind, habe ich dir hier mitgebracht: Wenn du Essen für die Arbeit suchst sowie etwas, das auch kalt gut schmeckt, ist diese Sammlung perfekt für dich. Insbesondere findest du hier viele Ideen für dein Mittagessen.

Bananenbrot mit Haferflocken kalorienarm vegan

zum Rezept

Essen zum Mitnehmen #1: Bananenbrot

Dieses saftige Bananenbrot backen wir mit Haferflocken anstelle von Mehl. Das macht das Rezept auch so nährstoffreich! Auch Veganer kommen bei diesem leckeren Brot auf ihre Kosten: Das Bananenbrot kommt ganz ohne Ei und Milch aus. Eingepackt in eine Box ist das Brot super zum Mitnehmen geeignet.

>> Das Bananenbrot Rezept findest du hier auf meinem Blog.

#2: Grüner Smoothie

Möchtest du doch lieber ein Rezept ohne Banane haben? Dann ist dieser Smoothie perfekt für dich. Hier sorgt der Misch aus Mango und Kokosflocken für eine leichte tropische Note. Super lecker und perfekt geeignet, wenn du grünen Smoothies bislang eher kritisch gegenüber standest. Generell sind Smoothies ein super Essen zum Mitnehmen: Insbesondere wenn die Zeit drängt, ist dieser in 5 – 10 Minuten vorbereitet. Dann nur noch in eine Flasche umfüllen und in die Tasche einpacken.

>> Das Rezept für den grünen Smoothie findest du hier auf meinem Blog.

Essen zum Mitnehmen - Schneller Kichererbsensalat

Essen zum Mitnehmen #3: Schneller Kichererbsensalat

Muss es schnell und einfach gehen? Dann merke dir diesen Kichererbsensalat. Er kommt ganz ohne Vorkochen aus und ist in zehn Minuten vorbereitet. Dabei ist das Rezept besonders ballaststoffreich und super für eine Mittagspause auf der Arbeit geeignet. Die Zutaten findest du in jedem Supermarkt.

>> Das Rezept für den schnellen Kichererbsensalat findest du hier auf meinem Blog.

#4: Big Mac Salat

Big Mac’s lieben wir alle, oder? Doch es gibt eine Variante, die lecker und gesund ist: Die Salat-Version! Hier schneiden wir den Burgerpattie und das Brot in mundgerechte Stücke und servieren es zum Gemüse. Ein leckeres Dressing darf natürlich auch nicht fehlen. Perfekt zum Mitnehmen geeignet – und ich bin mir sicher, dass deine KollegInnen neidisch auf den Salat blicken werden. 🙂

>> Das Rezept für den Big Mac Salat findest du hier auf meinem Blog.

Essen zum Mitnehmen - Süßkartoffel Puffer Rezept vegan

Essen zum Mitnehmen #5: Süßkartoffel Puffer

Diese Puffer sind viel einfacher gemacht als sie aussehen: Du benötigst nämlich nur fünf Zutaten! Dabei einfach die Süßkartoffeln reiben, mit den restlichen Zutaten vermengen und als Puffer ausbacken. Diese kannst du einfach in eine Box umpacken und zur Arbeit, Uni oder bei einer längeren Autofahrt mitnehmen. Natürlich darf ein leckerer Dip hier nicht fehlen.

>> Die Süßkartoffel Puffer findest du hier auf meinem Blog.

Essen zum Mitnehmen - Wrap Rezept vegetarisch mit Feta

#6: Wrap Rezept mit vegetarischer Füllung

Hast du schon einmal Fetakäse und Honig-Senf-Soße in Kombination probiert? Falls nicht, ist dies das Zeichen, es einmal zu probieren. Mein Wrap Rezept geht super einfach und ist sehr lecker. Diese Version ist vegetarisch, sofern du Fetakäse aus mikrobiellem Lab verwendest. Achte dafür bei der Verpackung auf eine entsprechende vegetarische Kennzeichnung oder lies dir die Zutatenliste durch. Übrigens ist mit gerade einmal 361 kcal der Wrap super zum Abnehmen geeignet.

>> Das Wrap Rezept findest du hier auf meinem Blog.

Essen zum Mitnehmen - Nudelsalat mit getrockneten Tomaten

#7: Nudelsalat mit getrockneten Tomaten

Diesen Nudelsalat habe ich von meiner Familie übernommen. Hier haben wir ihn oft als Grill-Beilage genutzt. Meine Version ist aber als Hauptspeise geeignet und insbesondere als Essen zum Mitnehmen perfekt. Er geht ganz einfach: (Vollkorn-)Nudeln kochen, Tomaten und Rucola waschen, in mundgerechte Stücke schneiden und mit getrockneten Tomaten und Kürbiskernen servieren! Psst: Nutze die getrockneten Tomaten aus dem Glas, dann hast du gleich ein passendes Dressing.

>> Das Rezept für den Nudelsalat mit getrockneten Tomaten findest du hier auf meinem Blog.

Essen zum Mitnehmen - Burger selbst machen

Essen zum Mitnehmen #8: Burger mit veganem Pattie

Es muss nicht immer der gekaufte Burgerpattie sein: Im Gegenteil ist ein selbstgemachter viel einfacher gemacht, leckerer und nährstoffreicher als man denkt! Der Clou: Dieser Pattie sieht nur auf dem ersten Blick wie ein Fleisch-Pattie aus. Das liegt daran, dass schwarze Bohnen enthalten sind. Der Pattie ist nämlich vegan. Außerdem findest du in diesem Rezept eine super einfache Burgersauce.

>> Das Rezept für den selbstgemachten Burgerpattie mit Soße findest du hier auf meinem Blog.

#9: Gesunde Snickers

Oh, wie lecker! Diese gesunden Snickers hat Daniel einmal gebacken. Wir beide konnten nicht genug von dieser nährstoffreichen und zeitgleich leckeren Variante bekommen. Bewahre sie im Tiefkühlfach auf. Wenn du sie mitnehmen möchtest, packe sie einfach tiefgefroren in eine Box. Unterwegs taut der gesunde Snickers fix auf. Perfekt als energiegebenden Snack to go.

>> Das Rezept für die gesunden Snickers findest du hier auf meinem Blog.

gesundes frühstück rezept himbeer smoothie kalorienarm

Essen zum Mitnehmen #10: Frühstücks-Smoothie

In diesem beerig-süßem Smoothie findest du unter anderem Himbeeren, Datteln und Quark. Dies ist mein allerliebstes Smoothie-Rezept, welches dir morgens einen gesunden Energiekick verleiht. Auch zum Abnehmen empfehle ich ihn dir, da er protein- und ballaststoffreich ist. Fünf Minuten Vorbereitungszeit reichen aus, damit der Smoothie fertig zum Mitnehmen ist.

>> Das Rezept für den Smoothie findest du hier auf meinem Blog.

chili sin carne kalorienarm vegan einfach

#11: Chili sin carne

Dieses vegane Rezept kannst du einfach mitnehmen und kalt genießen. Falls du eine Mikrowelle auf der Arbeit hast, kannst du sie natürlich auch aufwärmen. Die Chili sin carne punktet mit einem hohen Gemüse- und Proteinanteil. Sie sättigt dich trotz weniger Kalorien gut und sorgt dafür, dass du energiegeladen weiter arbeiten kannst. Je nachdem, wie sehr du Schärfe magst, kannst du mit der Chilischote variieren.

>> Das Rezept für die Chili sin carne findest du hier auf meinem Blog.

Genieße Spaghettimuffins, Schoko-Bananenbrote und Unterwegskuchen.

Kennst du schon mein Kochbuch #milenasunterwegsgerichte? Es ist für dich geeignet, wenn du…

● viel außer Haus essen musst: Sei es auf der Arbeit, in der Universität, auf einer Autobahnraststätte oder bei einer Wanderung.
● keine Mikrowelle zur Verfügung hast oder dir das erwärmte Essen vom Vortag einfach nicht mehr schmeckt.
● das Problem hast, dass deine sonstigen Gerichte in der Box auslaufen oder zermatschen.
● nicht auf Fast-Food-Stände & Co. angewiesen sein möchtest, die teuer sind und dich langfristig nicht in deiner Gesundheit unterstützen.
● kreaitve Ideen suchst, was du mitnehmen kannst.

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Essen zum Mitnehmen - schnelle Rezepte für Arbeit, Schule & Co.

Rezepte, die zum Mitnehmen geeignet sind, habe ich dir hier mitgebracht: Wenn du Essen für die Arbeit suchst sowie etwas, das auch kalt gut schmeckt, ist diese Sammlung perfekt für dich. Insbesondere findest du hier viele Ideen für dein Mittagessen.

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Vorbereitung: 15

Zubereitung: 30

Gesamt: 45

1 Brot

1254kcal

Milena

Kochutensilien

1 Silikon-Brotform hier ca. 10 x 23 cm

Zutaten

Bananenbrot

▢ 450 g Bananen unbedingt abwiegen, da sie die Flüssigkeit des Teiges beeinflussen und unterschiedlich groß sind
▢ 2 EL Apfelessig als veganer Ei-Ersatz
▢ 60 g Mandelmus alternativ Erdnussmus
▢ 40 g Zucker(-ersatz) hier 1:1 Xylit und Erythrit
▢ 80 g Haferflocken zarte
▢ 20 g geschmacksneutrales Proteinpulver alternativ mehr Haferflocken
▢ ½ Pck. Backpulver

Anleitungen

Schäle die Bananen und wiege sie anschließend ab. Zerdrücke sie gut mit einer Gabel zu einer breiigen Masse.
450 g Bananen
Heize den Backofen auf 160°C Umluft vor.
Verrühre die restlichen Zutaten unter die Bananen.
2 EL Apfelessig, 60 g Mandelmus, 40 g Zucker(-ersatz), 80 g Haferflocken, 20 g geschmacksneutrales Proteinpulver, ½ Pck. Backpulver
Gib den Teig in eine Brotbackform und backe das Bananenbrot anschließend für ca. 30-35 Minuten (ohne Deckel) bei 160°C Umluft.

Notizen

Aufgeteilt auf 10 einzelne Bananenbrote ergeben sich folgende Nährwerte pro Brot: ca. 125 kcal - 17 g KH - 4,5 g P - 4 g F

Nährwerte

Serving: 684 g | Calories: 1254 kcal | Carbohydrates: 173 g | Protein: 45 g | Fat: 43 g

Beilage, Kleinigkeit, Nachspeise

Deutsche Küche

ballaststoffreich, kalorienarm, mit Haferflocken, ohne Ei, ohne Zucker, vegan

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