17+ schnelle Fitness-Rezepte für jeden Tag
Entdecke 17+ schnelle Fitness Rezepte für jeden Tag: Diese proteinreichen und gesunden Gerichte sind perfekt für Meal Prep, Mittagessen, Abendessen sowie Frühstück. Einige von ihnen sind vegan und vegetarisch. Dazu musst du für deinen Muskelaufbau kein Koch-Profi sein, denn alle Gerichte sind schnell und einfach vorbereitet.
Fitness Rezepte #1: High Protein Nudelauflauf
Nur zehn Minuten Vorbereitungszeit benötigt dieser leckere und einfache High-Protein Auflauf. Nicht einmal die Nudeln müssen wir vorkochen. Dazu ist das Rezept vegetarisch.
Nährwerte: 646 kcal – 45 g Kohlenhydrate – 48 g Protein – 26 g Fett
>> Das Rezept für den High Protein Nudelauflauf findest du hier auf meinem Blog.
#2: Smoothie Bowl mit Beeren
Weißt du, was mein liebstes gesunde Frühstück ist? Eine proteinreiche Smoothie Bowl – ein super Start in den Tag! Sie schmeckt dank der Beeren richtig fruchtig. Ich biete sowohl eine Version mit Quark als auch eine vegane Alternative an.
Nährwerte: 480 kcal – 54 g Kohlenhydrate – 29 g Protein – 13 g Fett
>> Das Rezept für die Smoothie Bowl findest du hier auf meinem Blog.
#3 der Fitness-Rezepte: Poké Bowl
Allein das Ansehen dieser Bowl macht richtig Spaß, oder? Oben drauf versorgt sie dich mit vielen wertvollen Nährstoffen. Im Beitrag habe ich dir ein paar Dressing-Ideen mitgebracht. Nachmachen wärmstens empfohlen!
Nährwerte: 520 kcal – 53 g Kohlenhydrate – 24 g Protein – 21 g Fett
>> Klicke hier, um dir das Rezept für die Poké Bowl anzusehen.
#4: veganer Pudding mit Seidentofu
Hast du Lust auf einen leckeren veganen Pudding? Mit nur vier Zutaten und nur fünf Minuten Vorbereitungszeit kannst du ihn zaubern! Statt Quark nehmen wir Seidentofu. Der versorgt den Pudding mit gleich 21 Gramm Eiweiß pro Portion.
Nährwerte: 168 kcal – 6 g Kohlenhydrate – 21 g Protein – 6 g Fett
>> Das Rezept für den veganen Pudding findest du hier auf meinem Blog.
Satt essen, während die Pfunde purzeln.
Wie das geht? Indem du zu denen wirst, die klüger und nicht weniger essen.
Als Ernährungsberaterin sowie ernährungspsychologische Beraterin durfte ich bereits über 1.000 Frauen dabei helfen, langfristig abzunehmen. Dabei liegt mein Schwerpunkt auf nachhaltigen Gewichtsverlust durch eine klügere Ernährung.
Kennst du schon meine Videoserie, welche dir zeigt, wie kluges Abnehmen funktioniert? Nein? Dann kannst du dich hier für sie anmelden – keine Sorge, die gibt es für 0 € 🙂
Fitness-Rezepte #5: Sushi Bowl
>> Das Rezept für die Sushi Bowl findest du hier auf meinem Blog.
#6: vegetarisch gefüllte Zucchini
#7 der Fitness-Rezepte: Döner-Style Wrap
Ein Döner ist in deinem Fitness-Plan nicht vorgesehen? Dann schreibe ihn nochc mal um: Denn jetzt kommt dieser leckere Döner-Style Wrap mit ins Sortiment! Dank Fleischersatz auch vegetarisch möglich.
Nährwerte: 421 kcal – 40 g Kohlenhydrate – 32 g Protein – 12 g Fett
#8: gefüllte Paprika
Diese gefüllten Paprikas sind total einfach und schnell im Backofen zuzubereiten und sie sorgen dafür, dass man lange satt bleibt.
Nährwerte:pro Hälfte ca. 120 kcal – 9 g Kohlenhydrate – 9 g Protein – 5 g Fett
>> Das Rezept für die gefüllten Paprika findest du hier auf meinem Blog.
Fitness-Rezepte #9: Quarkauflauf mit Zitrone und Limette
Ab heute musst du dich nicht mehr zu trockenem Quark zwingen, nur um auf deine Proteine zu kommen! Die Lösung ist dieser herrlich erfrischende Quarkauflauf mit Zitrone und Limette.
Nährwerte: 232 kcal – 19 g Kohlenhydrate – 20 g Protein – 9 g Fette
>> Das Rezept für den Quarkauflauf findest du hier auf meinem Blog.
#10: Protein Milchreis ohne Proteinpulver
Keine Sorge: Du wirst weder Blumenkohl noch 0 kcal-„Reis“ in diesem Rezept finden. Wir verwenden echten Milchreis. So lecker!
Nährwerte: 443 kcal – 62 g Kohlenhydrate – 30 g Protein – 7 g Fett
Fitness-Rezepte #11: High Protein-Grießbrei
>> Das Rezept für den Protein Grießbrei findest du hier auf meinem Blog.
#12: Erdbeer-Tiramisu mit Quark
Du musst mal dieses Erdbeer Tiramisu ausprobieren! Es sättigt wirklich richtig gut, denn es beinhaltet satte 25 Gramm Eiweiß pro Portion – und das ohne Alkohol oder Ei. Es ist super schnell zubereitet, du brauchst nur 6 Zutaten und nur 10 Minuten Zeit.
Nährwerte: 283 kcal – 21 g Kohlenhydrate – 25 g Protein – 9 g Fett
>> Das Rezept für den Erdbeer Tiramisu findest du hier auf meinem Blog.
proteinreiche Rezepte #13: Big Mac Salat
Hast du schon von diesem vegetarischen Big Mac Salat gehört? Er ist echt einfach zuzubereiten und super lecker! Er enthält 40 g Eiweiß und 15 g Ballaststoffe pro Portion. Lust ihn mal auszuprobieren?
Nährwerte: 628 kcal – 41 g Kohlenhydrate – 40 g Protein – 31 g Fett
>> Das Rezept für den Big Mac Salat findest du hier auf meinem Blog.
#14: Gesunde Pizza
Sie ist nicht nur viel kalorienärmer, ballaststoff- und eiweißreicher als eine Tiefkühlpizza – durch den hohen Gemüseanteil kann man sogar behaupten, dass sie so gesund wie ein Salat ist.
Nährwerte: 618 kcal – 42 g Kohlenhydrate – 50 g Protein – 25 g Fett
>> Das Rezept für die gesunde Pizza findest du hier auf meinem Blog.
#15 der Fitness-Rezepte: Nudelauflauf mit Rahmspinat
Nur vier Zutaten werden für diesen einfachen Auflauf benötigt. Eine leckere Möglichkeit, um mehr Gemüse zu essen.
Nährwerte: 516 kcal – 57 g Kohlenhydrate – 24 g Protein – 19 g Fett
>> Klicke hier, um dir den Nudelauflauf mit Rahmspinat anzusehen.
#16: Schneller Kichererbsensalat
Weißt du, was du heute zu Mittag oder Abend essen könntest, was du ganz schnell zubereiten kannst? Ich möchte dir mein Rezept für einen schnellen Kichererbsensalat empfehlen! Er ist in nur 10 Minuten fertig und du benötigst nicht viele Zutaten. Aber am meisten überzeugt er durch die gesunden Nährstoffe:
Nährwerte: 362 kcal – 27 g Kohlenhydrate – 22 g Protein – 14 g Fett – 15 g Ballaststoffe
>> Das Rezept für den schnellen Kichererbsensalat findest du hier.
Fitness-Rezepte #17: Wrap-Pizza
Wow, hast du das gewusst? Ganze 40 Gramm Proteine hat eine Wrap-Pizza! Das Grundkonzept ist ganz einfach: Einen Wrap wie eine Pizza belegen. Ich freue mich immer, mein Lieblingsrezept erneut zu backen. Magst du es dir auch mal anschauen? Hier findest du es!
Nährwerte: 481 kcal – 34 g Kohlenhydrate – 40 g Protein – 19 g Fett
>> Das Rezept für die Wrap-Pizza findest du hier auf meinem Blog.
#17+: Wie wäre es hiermit?
Auf meinem Foodblog findest du über 100 vegetarische und zeitgleich abnehmtaugliche Rezepte. Klicke dich doch mal durch:
>> Wie wäre es mit Kohlrabi-Pommes aus der Heißluftfritteuse?
>> Bist du ein Freund von Marmelade? Hier findest du meine gesunde Alternative.
17+ schnelle Fitness-Rezepte für jeden Tag
Zutaten
High-Protein Nudelauflauf
- 50 g Vollkornpenne ungekocht
- 200 g Brokkoli frischer
- 1 Zwiebel frische
- 1/2 TL Gemüsebrühe
- 40 g Frischkäse pur, Vollfett
- 1 Ei ungekocht, für den "Auflauf-Teig"
- 1 Ei ungekocht für das "Topping"
- 150 ml Wasser
- 90 g Filet-Stücke "Döner-Art" z.B. von Like-Meat oder ein anderer vegetarischer Fleisch-Ersatz
Anleitungen
- Schneide den Brokkoli sowie die Zwiebeln in kleine Stücke.200 g Brokkoli, 1 Zwiebel
- Gib zunächst Nudeln, Frischkäse und die Gemüsebrühe in eine Auflaufform und vermenge alles mit heißem Wasser.50 g Vollkornpenne, 1/2 TL Gemüsebrühe, 40 g Frischkäse
- Gib nun die restlichen Zutaten (außer ein Ei) in die Schüssel. Vermenge alles miteinander.150 ml Wasser, 90 g Filet-Stücke "Döner-Art" z.B. von Like-Meat, 1 Ei
- Gib das letzte Ei darüber und verstreiche es an der Oberfläche.1 Ei
- Backe den Brokkoli Nudelauflauf bei 160 Grad Umluft für 30 Minuten aus.
Nährwerte
Hier findest du noch mehr:
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